Nilkan kuntoutusohjelma 1
Nyrjähdyksen/revähdyksen kuntoutus
- Kuntoutuskerta kotiharjoitteluohjeet liikkuvuus verenkierto
- Ilman vastusta selällään kuminauhan kanssa tai ilman:
- Jalka ylhäällä
- kallistukset:
- Inversio
- eversio
- nilkan pyöritys kaikki liikesuunnat läpi
- Kuminauha
- koukistus
- ojennus
- Selinmakuulla reiden staattinen harjoitus
- kerta pystyy varaamaan ja astumaan liikkuvuus tasapaino
– tasapainoharjoitteet
– tasapainolauta
– varpaillenousu
– askelkyykky kuminauha polvessa
– tuolilta ylösnousu varpaille asti
– tuolilta ylösnousu varpaille asti yhdellä jalalla
– yhdellä jalalla viivahyppely
– yhden jalan maastaveto (kahvakuula)
– Jarruttava Koukistusliike